龙源:便秘?别只知道吃香蕉,试试这样泡脚调养,真的很“清秘”!

发布时间:2022-06-28 15:15  泡脚丸
随着生活水平的提高,人类进食肉食比例的增加、生活压力大、饮食不规律,消化道的问题越来越突出,便秘便是肠道的主要问题之一。

便秘是一种常见的疾病,基本每个人一生中都会发生。

研究表明,中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,年纪越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。



西方医学之父“希波克拉底”曾经说过:“一切疾病始于肠道”!
肠癌跃居国人十大癌症之首,几乎每天有288人死于大肠癌,平均每小时有12个人死于肠癌!便秘问题,从来都不容小觑~

根据国际和地区指南,它的特点是排便的频率和性质,每周少于2次大便,伴有大便困难和排便劳损称为便秘。便秘可能是偶发性的,持续数周,也可能是慢性的,持续时间较长,且反复发作。

那么,便秘都有哪些具体症状表现呢?
1、排便减少:排便次数减少,每周排便次数少于3次或长期无便意;
2、排便困难:大便干结、多块,排便困难费力,需要花费很长时间;
3、排便不畅:不能连续排出,排便之后仍然感觉没排尽;
4、排便辅助:需要手法辅助排便的人群(如:用手按压腹部协助排便)。


出现便秘一定要及时调理,一旦发展成长期便秘或者顽固型便秘,则会引发更多健康问题,比如:

01 肠功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题,还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱,甚至诱发大肠癌。

02 让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长,宿便堆积过多而导致毒素吸收,从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内,还会严重影响身体的正常代谢,不利于减肥,也可能会导致大肚腩。

03 影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑?是的,便秘会使肠道内的毒素被大量吸收,代谢产物久滞于消化道,导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统,引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

04 诱发心血管疾病
虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险,但是如果您年龄较大,患有心脑血管疾病,那便秘可能是一个致命的危险因素:便秘使得排便时必须用力,这样血压就会升高,机体的耗氧量增加,很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。



那么,日常生活中,便秘问题应该如何防治调理呢?


01 喝常润茶、肠清茶
评分:★★
点评:有一定效果,但性价比不高。

很多打着各种润肠、清肠、通便旗号的茶饮,从火的程度上来看,确实是有点用的,但是到底是什么成分在起作用呢?如果你认真看一下配方表,可能多半会发现在众多“天然”成分中,一味叫“番泻叶”的洋中药在静静躺着。

番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,用得久了还有可能出现低钾血症等问题,建议尽量少用。并且万一摄入过量,可能会引起消化道大出血,表现为腹痛、黑便。




02  吃蔬菜、水果
评分:★★★
点评:从安全健康长期有效这点来看的话值五星,但起效比较慢。

其实,很多人「便秘」,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点粑粑,等待更多的小伙伴一起集结了再出来。所以,咱们可以多吃一些蕴含丰富可溶性膳食纤维的食物,例如豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)等,它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积,建议每天摄入20~35克即可。

不要再执着于吃水果了,蔬菜类的膳食纤维总体都大于水果,例如我们常说润肠的香蕉,150克也只有4克不到的膳食纤维。

食材/膳食纤维对比:
蚕豆膳食纤维:25 克/100 克
鹰嘴豆膳食纤维:17.4 克/100 克
绿豆膳食纤维:16.3 克/100 克
莲藕膳食纤维:4.9 克/100 克
四季豆膳食纤维:4.8 克/100 克



03  中药泡脚调理
评分:★★★★★
点评:操作简单,能温和地润肠通便,还可以顺便养生。

泡脚文化源远流长,自古以来就是广受欢迎的养生方式之一,中药作用温和且细腻,不管男女老少都能泡,便秘的时候用本身含有掌叶大黄、黄连、苦参、黄芩等通便成分的泡脚丸来泡脚,温和促动肠胃蠕动,促进排便,还可以顺便养生,弥补日常没时间保养、运动的劣势。



从今天开始,调整饮食,好好泡脚,用实际行动拒绝“隐秘的悲伤”吧~


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